האם dual n-back עובד? מה המחקר אומר

אימון dual n-back עובד על מה שהוא מאמן: משתפרים מאוד ב־n-back וקצת במשימות זיכרון עבודה דומות. הטענות שהוא מעלה IQ חלשות. המטא־אנליזה המוכרת ביותר מצאה בממוצע כ־3 עד 4 נקודות IQ, ומחקרים עם קבוצת ביקורת פעילה מראים השפעה קרובה לאפס.

מה זה dual n-back?

משימת dual n-back היא משימת זיכרון עבודה עם שני רצפים בו־זמנית. בכל צעד נדלק ריבוע ברשת, ובמקביל רואים או שומעים אות, וצריך להגיב כשהמיקום או האות תואמים את מה שהופיע N צעדים קודם.

ב־2-back משווים כל ריבוע ואות חדשים לאלה שהופיעו שני צעדים קודם, ואז מעדכנים את מה שמחזיקים בראש. מחזור ההשוואה והעדכון הבלתי פוסק הזה הוא מה שהופך את המשימה לקשה. אפשר לנסות אותה בחינם במבחן dual n-back שלנו, עם רמות 1-back, 2-back ו־3-back וסבבים של כדקה.

מאיפה הגיעה משימת n-back?

את משימת n-back הציג Wayne Kirchner ב־1958 כדי לחקור זיכרון לטווח קצר. המאמר שלו ב־Journal of Experimental Psychology בחן הבדלי גיל בזכירת "מידע שמשתנה במהירות", והשתמש ברצף אחד של פריטים.

בחמשת העשורים הבאים חוקרים השתמשו ב־n-back בעיקר ככלי מדידה, כדי להעמיס על זיכרון העבודה בניסויים. מטא־אנליזה משנת 2005 של Adrian Owen ועמיתיו איחדה 24 מחקרי הדמיה מוחית שהשתמשו בה.

מה מצא המחקר של Jaeggi מ־2008?

המחקר של Susanne Jaeggi, Martin Buschkuehl, John Jonides ו־Walter Perrig מ־2008, שפורסם ב־PNAS, דיווח שאימון dual n-back העלה ציונים במבחן אינטליגנציה פלואידית. אינטליגנציה פלואידית היא היכולת לפתור בעיות חדשות, ובדרך כלל מודדים אותה בעזרת חידות מטריצות.

מבנה המחקר, לפי המאמר:

• משתתפים: מבוגרים צעירים ובריאים, 34 בקבוצת האימון ו־35 בקבוצת הביקורת
• אימון: כ־25 דקות ביום, בימי חול
• קבוצות: 8, 12, 17 או 19 ימי אימון
• קצב: ריבוע אחד ואות מוקראת אחת כל 3 שניות
• מבחן: מטריצות רייבן או BOMAT, עם הגבלת זמן של 10 דקות
• תוצאה: קבוצות האימון השתפרו יותר מקבוצת הביקורת, ואימון ארוך יותר הביא לשיפור גדול יותר

הקשר בין כמות האימון לגודל השיפור משך את רוב תשומת הלב. "ככל שמתאמנים יותר, כך האינטליגנציה הפלואידית משתפרת יותר", אמרה Jaeggi בהודעה לעיתונות של אוניברסיטת מישיגן.

המבקרים מצאו בעיות מהר. ב־2009 הצביע Moody על כך שמבחן המטריצות BOMAT נערך עם הגבלה של 10 דקות במקום 45 הדקות המקובלות, כך שהציונים אולי משקפים מהירות יותר מחשיבה. קבוצת הביקורת לא קיבלה שום אימון, ולכן ציפיות ומוטיבציה יכולות להסביר חלק מהפער.

האם מחקרים מאוחרים יותר שחזרו את התוצאה?

מחקרים מאוחרים יותר שחזרו את השיפור ב־n-back עצמו, ואילו השיפור באינטליגנציה הופיע ונעלם. מחקר מ־2010 של הקבוצה של Jaeggi מצא ש־n-back יחיד, עם ריבועים חזותיים בלבד, הניב שיפור באינטליגנציה פלואידית (Gf) כמעט זהה לזה של dual n-back.

צוותים עצמאיים היו פחות אופטימיים. גם Redick ועמיתיו (2012) וגם Chooi ו־Thompson (2012) אימנו אנשים ב־n-back ולא מצאו שיפור באינטליגנציה פלואידית.

מה אומרות המטא־אנליזות?

המטא־אנליזות מסכימות על נקודה אחת: מחקרים מבוקרים היטב מראים השפעה קטנה או אפסית על האינטליגנציה. הן חלוקות בשאלה אם ההשפעה הקטנה הזו אמיתית.

• Melby-Lervåg ו־Hulme, 2013: כיסו 23 מחקרים על אימון זיכרון עבודה. ממצא עיקרי: שיפור קצר טווח במשימות דומות, בלי העברה רחוקה מתמשכת.
• Au ועמיתיו, 2015: כיסו 20 מחקרי n-back במבוגרים. ממצא עיקרי: השפעה קטנה על אינטליגנציה פלואידית, g = 0.24, כ־3 עד 4 נקודות IQ.
• Soveri ועמיתיו, 2017: כיסו מחקרי אימון n-back. ממצא עיקרי: השיפור הגדול ביותר בגרסאות לא מאומנות של משימת n-back, והשפעות קטנות על משימות זיכרון עבודה אחרות, על שליטה קוגניטיבית ועל Gf.

Melby-Lervåg ו־Hulme (2013) בחנו אימון זיכרון עבודה באופן כללי, לא רק n-back. השיפור במשימות קרובות דעך עם הזמן, והשפעה צנועה על יכולת לא מילולית נעלמה כשהשאירו רק את המחקרים שתוכננו טוב יותר.

Au ועמיתיו (2015), צוות שכלל את Jaeggi, דיווחו על ההערכה של 3 עד 4 נקודות IQ. הנתונים שלהם עצמם מראים למה היא שנויה במחלוקת: מחקרים עם קבוצות ביקורת פסיביות, שבהן הקבוצה לא עשתה כלום, הגיעו לממוצע של g = 0.44, ואילו מחקרים עם קבוצות ביקורת פעילות, שבהן הקבוצה ביצעה משימה אחרת, הגיעו לממוצע של g = 0.06. ניתוח בייסיאני חוזר של Dougherty ועמיתיו (2015) מצא שמחקרי הביקורת הפעילה תומכים בהיעדר השפעה, והסיק שהראיות ברובן אינן תומכות בעלייה ב־IQ מאימון n-back קצר טווח.

Soveri ועמיתיו (2017) השתמשו בהגדרה מחמירה יותר להעברה קרובה, וספרו רק גרסאות לא מאומנות של משימת n-back. הגרסאות האלה השתפרו הכי הרבה. ההעברה מעבר להן הייתה קטנה, והחוקרים מציעים שאנשים לומדים אסטרטגיות ייחודיות למשימה יותר משהם מרחיבים את קיבולת הזיכרון.

מטא־אנליזה עצמאית של הכותב Gwern Branwen הגיעה לאותו פיצול: d כולל של כ־0.35, אבל כ־0.14 במחקרים עם ביקורת פעילה, עם רווח סמך שכולל את האפס.

למה קבוצת הביקורת כל כך חשובה?

קבוצת הביקורת חשובה כי אנשים שיודעים שהם משתתפים במחקר אימון מתאמצים לעיתים קרובות יותר במבחן שאחרי. לקבוצה שלא עושה כלום אין סיבה לצפות לשיפור, ולכן קבוצת האימון נראית טוב יותר גם אם האימון לא שינה דבר.

כשקבוצת הביקורת משחקת במשחק אחר לאותו פרק זמן, אפקט הציפייה משותף לשתי הקבוצות. במחקרי n-back בכלל, בתנאים האלה ההשפעה על IQ מתכווצת לכמעט אפס. הדפוס הזה הוא הסיבה העיקרית שרוב החוקרים כיום מטילים ספק בטענות על עלייה גדולה ב־IQ.

מה היתרונות האמיתיים של dual n-back?

היתרון המוצק הוא מיומנות: להחזיק כמה פריטים בראש, להשוות אותם לקלט חדש ולעדכן אותם בקצב קבוע. רמת ה־n-back שלכם תעלה עם תרגול, וחלק מזה עובר למשימות דומות.

למיומנות הזו יש ערך בפני עצמה. אותה שגרה של השוואה ואז עדכון משמשת אתכם כשאתם עוקבים אחרי שיחה מהירה או מחשבים סכום מצטבר בראש. התייחסו לכל שינוי בחשיבה או ב־IQ כבונוס אפשרי. לכן עמוד המדע שלנו מסווג את N-Back כ־"B, תהליך בסיסי": השיפור בתוך המשימה יציב, וההעברה למשימות אחרות שנויה במחלוקת.

איך כדאי לתרגל dual n-back?

התחילו ב־2-back, עלו רמה כשאתם עוברים כ־80% דיוק, ורדו רמה אם אתם יורדים מתחת לכ־50%. הספים האלה לקוחים ממבחן dual n-back החינמי שלנו, שבו כל סבב כולל 20 צעדים שנספרים בציון ונמשך כדקה.

כמה הרגלים שהופכים את התרגול לאפקטיבי:

1. שמרו על תור קצר. החזיקו רק את N הפריטים האחרונים וחזרו עליהם כמו מנטרה: "שמאל, למעלה, מרכז". כשמגיע פריט חדש, הוציאו את הישן ביותר והוסיפו את החדש.
2. קודם השוו, אחר כך עדכנו. קודם שאלו "זהה למה שהיה לפני N?", ורק אז הכניסו את הפריט החדש לתור. רוב הטעויות קורות כשעושים את שניהם יחד.
3. שימו לב לאזעקות שווא. לחיצות כשאין התאמה נספרות נגדכם, ולכן לחיצה בכל צעד מביאה לציון נמוך. לחצו רק כשאתם בטוחים.
4. השוו ציונים באותה רמה. רמה חדשה מרגישה קשה בסבבים הראשונים. שפטו את ההתקדמות ב־N קבוע.

לגבי אורך האימון, המחקרים נותנים כיוון כללי ולא כלל. המשתתפים של Jaeggi התאמנו כ־25 דקות ביום, והאימונים הקצרים ביותר במטא־אנליזה של Au נמשכו 18.5 דקות. בנתונים של Au, מספר האימונים לא ניבא העברה. אם המטרה שלכם היא המיומנות, 10 עד 20 דקות של סבבים מרוכזים ברוב הימים הן תוכנית סבירה. עצרו כשהדיוק יורד בגלל עייפות.

באפליקציית Omni Brain אותו רעיון פועל במשחק N-Back, שבו רמת הקושי מתאימה את עצמה אחרי כל סבב כדי להשאיר אתכם סביב 85% תשובות נכונות, כך שלא צריך לנהל את הרמות בעצמכם.

שאלות נפוצות על dual n-back

האם dual n-back מעלה IQ?

הראיות חלשות. מטא־אנליזה אחת העריכה 3 עד 4 נקודות IQ, אבל מחקרים שבהם קבוצת הביקורת עסקה בפעילות אחרת מראים השפעה קרובה לאפס. צפו לשיפור בציוני ה־n-back, והתייחסו לעלייה ב־IQ כלא מוכחת.

מה היתרונות של dual n-back?

משתפרים בהחזקה ובעדכון של מידע תחת לחץ זמן, וחלק מזה עובר למשימות זיכרון עבודה דומות. יתרונות רחבים יותר לחשיבה, ללימודים או לעבודה לא החזיקו מעמד במחקרים מבוקרים היטב.

כמה זמן ביום כדאי לתרגל dual n-back?

רוב מחקרי האימון השתמשו ב־20 עד 25 דקות ביום במשך כמה שבועות. אף מחקר לא מצא אורך אידיאלי, ובמטא־אנליזה של Au יותר אימונים לא ניבאו יותר העברה. עשר עד עשרים דקות מרוכזות ברוב הימים מספיקות כדי להשתפר במשימה.

האם n-back יחיד טוב כמו dual n-back?

במחקר מ־2010 של הקבוצה של Jaeggi, n-back יחיד עם ריבועים חזותיים הניב שיפור באינטליגנציה פלואידית כמעט זהה לזה של dual n-back. אם שני רצפים מרגישים יותר מדי, אפשר להתחיל ב־n-back יחיד ולבנות בו את ההרגל.

מה נחשב ציון טוב ב־dual n-back?

במבחן dual n-back שלנו, מעל 80% ברמה מסוימת אומר שאתם מוכנים לעלות רמה, ומתחת ל־50% אומר שכדאי לרדת רמה. השוו את עצמכם באותו N, כי כל עלייה ברמה היא קפיצה גדולה בקושי.

תרגלו n-back כל יום

משחק N-Back של Omni Brain מתאים את עצמו אליכם תוך כדי משחק, ועוד 81 משחקים מאמנים זיכרון, קשב, מהירות ומיומנויות נוספות, כל אחד עם טכניקה שאפשר להשתמש בה גם מחוץ לאפליקציה. המסלול החינמי כולל אימון יומי של שלושה משחקים בכחמש דקות. הורידו את Omni Brain, או התחילו עכשיו את מבחן dual n-back החינמי בדפדפן.