Dual n-back işe yarar, ama çalıştırdığı şey için: n-back'te çok daha iyi, benzer çalışma belleği görevlerinde de biraz daha iyi olursun. IQ'yu yükselttiği iddiaları ise zayıf. En bilinen meta-analiz ortalama 3 ile 4 IQ puanı civarında bir artış buldu, aktif kontrol grubu olan çalışmalar ise sıfıra yakın bir etki gösteriyor.
Dual n-back nedir?
Dual n-back, aynı anda iki akışla çalışan bir çalışma belleği görevidir. Her adımda bir ızgarada bir kare yanar ve bir harf görür ya da duyarsın. Konum veya harf N adım önceki ile eşleştiğinde tepki verirsin.
2-back seviyesinde her yeni kareyi ve harfi iki adım önceki ile karşılaştırır, sonra aklında tuttuğunu güncellersin. Görevi zorlaştıran şey, bu sürekli karşılaştır ve güncelle döngüsüdür. 1-, 2- ve 3-back seviyeleri olan ve turları yaklaşık bir dakika süren dual n-back testimizde ücretsiz deneyebilirsin.
N-back görevi nereden çıktı?
Wayne Kirchner n-back görevini 1958'de kısa süreli belleği incelemek için ortaya koydu. Journal of Experimental Psychology'deki makalesi "hızla değişen bilgiyi" hatırlamadaki yaş farklarını ele alıyordu ve tek bir öğe akışı kullanıyordu.
Sonraki elli yıl boyunca araştırmacılar n-back'i çoğunlukla bir ölçüm aracı olarak, deneylerde çalışma belleğine yük bindirmek için kullandı. Adrian Owen ve arkadaşlarının 2005 tarihli meta-analizi, bu görevi kullanan 24 beyin görüntüleme çalışmasını bir araya getirdi.
Jaeggi'nin 2008 çalışması ne buldu?
Susanne Jaeggi, Martin Buschkuehl, John Jonides ve Walter Perrig'in PNAS'ta yayımlanan 2008 çalışması, dual n-back antrenmanının bir akışkan zekâ testindeki puanları yükselttiğini bildirdi. Akışkan zekâ, yeni problemleri çözme yeteneğidir ve genellikle matris bulmacalarıyla ölçülür.
Makaledeki tasarım:
- Katılımcılar: sağlıklı genç yetişkinler, 34'ü antrenman grubunda, 35'i kontrol grubunda
- Antrenman: hafta içi günlerde, günde yaklaşık 25 dakika
- Gruplar: 8, 12, 17 veya 19 günlük antrenman
- Tempo: her 3 saniyede bir kare ve sesli okunan bir harf
- Test: 10 dakikalık süre sınırıyla Raven matrisleri veya BOMAT
- Sonuç: antrenman grupları kontrol gruplarından daha fazla gelişti ve daha uzun antrenman daha büyük artış sağladı
En çok ilgiyi doz-yanıt ilişkisi çekti. Jaeggi, Michigan Üniversitesi'nin basın bülteninde "Antrenman ne kadar fazlaysa akışkan zekâdaki gelişme de o kadar fazla" dedi.
Eleştirmenler sorunları çabuk buldu. 2009'da Moody, BOMAT matris testinin olağan 45 dakika yerine 10 dakikalık sınırla uygulandığına dikkat çekti. Yani puanlar akıl yürütmeden çok hızı yansıtıyor olabilirdi. Kontrol grubu hiçbir antrenman almadı, bu yüzden beklentiler ve motivasyon farkın bir kısmını açıklayabilir.
Sonraki çalışmalar bu sonucu tekrarladı mı?
Sonraki çalışmalar n-back'in kendisindeki gelişmeyi tekrarladı, zekâdaki artış ise bir görüldü bir kayboldu. Jaeggi'nin ekibinin 2010 çalışması, yalnızca görsel karelerle oynanan tekli n-back'in dual n-back'e neredeyse eşit bir Gf artışı sağladığını buldu.
Bağımsız ekipler daha az olumluydu. Redick ve arkadaşları (2012) ile Chooi ve Thompson (2012) katılımcılara n-back antrenmanı yaptırdı ve akışkan zekâda hiçbir artış bulmadı.
Meta-analizler ne diyor?
Meta-analizler bir noktada hemfikir: iyi kontrollü çalışmalar zekâ üzerinde küçük bir etki gösteriyor ya da hiç etki göstermiyor. Ayrıldıkları nokta ise bu küçük etkinin gerçek olup olmadığı.
- Melby-Lervåg ve Hulme, 2013: 23 çalışma belleği antrenmanı çalışmasını kapsadı. Ana bulgu: benzer görevlerde kısa ömürlü artışlar, kalıcı uzak transfer yok.
- Au ve ark., 2015: yetişkinlerle yapılan 20 n-back çalışmasını kapsadı. Ana bulgu: akışkan zekâ üzerinde küçük bir etki, g = 0,24, yaklaşık 3 ile 4 IQ puanı.
- Soveri ve ark., 2017: n-back antrenmanı çalışmalarını kapsadı. Ana bulgu: en büyük artışlar n-back görevinin antrenmanı yapılmamış versiyonlarında, diğer çalışma belleği görevlerinde, bilişsel kontrolde ve Gf'de ise küçük etkiler.
Melby-Lervåg ve Hulme (2013) yalnızca n-back'e değil, genel olarak çalışma belleği antrenmanına baktı. Yakın görevlerdeki artışlar zamanla azaldı ve sözel olmayan yetenek üzerindeki ılımlı etki, analizde yalnızca daha iyi tasarlanmış çalışmalar tutulduğunda ortadan kalktı.
Au ve arkadaşları (2015), Jaeggi'nin de içinde olduğu bir ekip, 3 ile 4 IQ puanlık tahmini bildirdi. Kendi verileri bu tahminin neden tartışmalı olduğunu gösteriyor: kontrol grubunun hiçbir şey yapmadığı pasif kontrollü çalışmaların ortalaması g = 0,44, kontrol grubunun başka bir görev yaptığı aktif kontrollü çalışmalarınki ise g = 0,06 oldu. Dougherty ve arkadaşlarının (2015) Bayesçi yeniden analizi, aktif kontrollü çalışmaların etkinin olmadığı yönüne işaret ettiğini buldu ve kanıtların kısa süreli n-back antrenmanından IQ artışı sağlandığı fikrini büyük ölçüde desteklemediği sonucuna vardı.
Soveri ve arkadaşları (2017) yakın transfer için daha katı bir tanım kullandı ve yalnızca n-back görevinin antrenmanı yapılmamış versiyonlarını saydı. En çok gelişen bu versiyonlar oldu. Bunların ötesindeki transfer küçüktü ve yazarlar, insanların bellek kapasitelerini genişletmekten çok göreve özgü stratejiler öğrendiğini öne sürüyor.
Yazar Gwern Branwen'in bağımsız meta-analizi de aynı ayrışmaya ulaştı: genel d yaklaşık 0,35, ama aktif kontrollü çalışmalarda yaklaşık 0,14 ve güven aralığı sıfırı içeriyor.
Kontrol grubu neden bu kadar önemli?
Kontrol grubu önemli, çünkü bir antrenman çalışmasında olduğunu bilen insanlar son testte çoğu zaman daha çok çabalar. Hiçbir şey yapmayan bir grubun gelişme beklemesi için bir neden yoktur, bu yüzden antrenman hiçbir şeyi değiştirmemiş olsa bile antrenman grubu daha iyi görünür.
Kontrol grubu aynı süre boyunca farklı bir oyun oynadığında bu beklenti etkisi iki grupta da olur. N-back çalışmalarında bu koşullarda IQ etkisi sıfıra yakın bir düzeye iner. Çoğu araştırmacının bugün büyük IQ iddialarından şüphe etmesinin ana nedeni bu örüntü.
Dual n-back'in gerçek faydaları neler?
Sağlam fayda bir beceri: birkaç öğeyi akılda tutmak, onları yeni bilgiyle karşılaştırmak ve sabit bir tempoda güncellemek. Pratik yaptıkça n-back seviyen yükselir ve bunun bir kısmı benzer görevlere taşınır.
Bu becerinin kendi başına değeri var. Hızlı bir sohbeti takip ederken ya da kafandan bir toplamı sürdürürken de aynı "önce karşılaştır, sonra güncelle" rutinini kullanırsın. Akıl yürütmede ya da IQ'da olabilecek herhangi bir değişikliği olası bir bonus olarak gör. Bilim sayfamız N-Back'i bu yüzden "B, temel süreç" olarak etiketliyor: görev içindeki artışlar sağlam, başka alanlara taşınması tartışmalı.
Dual n-back nasıl çalışılır?
2-back ile başla, doğruluk yaklaşık %80'i geçince bir üst seviyeye çık, yaklaşık %50'nin altına düşersen bir alt seviyeye in. Bu eşikler, her turda puanlanan 20 adım olan ve yaklaşık bir dakika süren ücretsiz dual n-back testimizden geliyor.
Pratiği verimli kılan birkaç alışkanlık:
- Kısa bir sıra tut. Yalnızca son N öğeyi bir tekerleme gibi tekrarlayarak aklında tut, örneğin "sol, üst, orta". Yeni bir öğe geldiğinde en eskisini at, en yenisini ekle.
- Önce karşılaştır, sonra güncelle. Önce "N adım öncekiyle aynı mı?" diye sor, sonra yeni öğeyi sıraya ekle. Hataların çoğu ikisini aynı anda yapmaya çalışınca olur.
- Yanlış alarmlara dikkat et. Puanlama, eşleşme olmayan adımlarda basmayı aleyhine sayar, bu yüzden her adımda basarsan puanın düşük çıkar. Yalnızca emin olduğunda bas.
- Puanları aynı seviyede karşılaştır. Yeni bir seviye ilk birkaç turda zor gelir. İlerlemeni sabit bir N'de değerlendir.
Seans süresi için çalışmalar bir kuraldan çok kabaca bir yol gösteriyor. Jaeggi'nin katılımcıları günde yaklaşık 25 dakika çalıştı, Au meta-analizindeki en kısa seanslar ise 18,5 dakikaydı. Au'nun verilerinde seans sayısı transferi öngörmedi. Hedefin beceriyse, çoğu gün 10 ile 20 dakika odaklı tur makul bir plan. Yorgunluktan doğruluğun düşünce dur.
Omni Brain uygulamasında aynı fikir N-Back oyunu olarak çalışıyor: zorluk her bloktan sonra seni yaklaşık %85 doğrulukta tutacak şekilde ayarlanıyor, böylece seviyeleri kendin yönetmen gerekmiyor.
Dual n-back hakkında sorular
Dual n-back IQ'yu artırır mı?
Kanıtlar zayıf. Bir meta-analiz 3 ile 4 IQ puanlık bir artış tahmin etti, ama kontrol grubunun başka bir etkinlik yaptığı çalışmalar neredeyse hiç etki göstermiyor. N-back puanlarının artmasını bekle, IQ artışını ise kanıtlanmamış say.
Dual n-back'in faydaları neler?
Zaman baskısı altında bilgiyi akılda tutma ve güncelleme konusunda daha iyi olursun ve bunun bir kısmı benzer çalışma belleği görevlerine taşınır. Akıl yürütme, okul ya da iş için daha geniş faydalar iyi kontrollü çalışmalarda doğrulanmadı.
Günde ne kadar dual n-back oynamalıyım?
Antrenman çalışmalarının çoğu birkaç hafta boyunca günde 20 ile 25 dakika kullandı. Hiçbir çalışma ideal bir süre bulmadı ve Au meta-analizinde daha fazla seans daha fazla transferi öngörmedi. Çoğu gün on ile yirmi dakika odaklı pratik, görevde gelişmek için yeterli.
Tekli n-back, dual n-back kadar iyi mi?
Jaeggi'nin ekibinin 2010 çalışmasında, görsel karelerle oynanan tekli n-back akışkan zekâda dual n-back'e neredeyse eşit bir artış sağladı. İki akış sana fazla geliyorsa, alışkanlık kazanmak için tekli n-back iyi bir başlangıç.
İyi bir dual n-back puanı kaç?
Dual n-back testimizde bir seviyede %80'in üstü bir üst seviyeye hazır olduğun, %50'nin altı ise bir alt seviyeye inmen gerektiği anlamına gelir. Kendini aynı N'de karşılaştır, çünkü her yeni seviye zorlukta büyük bir sıçrama demek.
Her gün n-back çalış
Omni Brain'in N-Back oyunu sen oynadıkça sana uyum sağlar, 81 oyun daha hafıza, dikkat, hız ve diğer becerileri çalıştırır ve her biri uygulama dışında kullanabileceğin bir teknikle gelir. Ücretsiz plan, yaklaşık beş dakikada üç oyunluk günlük bir antrenman içerir. Omni Brain'i indir ya da hemen şimdi tarayıcında ücretsiz dual n-back testiyle başla.