Tak, dual n-back działa, ale głównie w tym, co bezpośrednio ćwiczysz: stajesz się dużo lepszy w samym n-back i trochę lepszy w podobnych zadaniach na pamięć roboczą. Twierdzenia, że podnosi IQ, są słabe. Najbardziej znana metaanaliza wykazała średnio około 3 do 4 punktów IQ, a badania z aktywną grupą kontrolną pokazują wynik bliski zeru.
Czym jest dual n-back?
Dual n-back to zadanie na pamięć roboczą z dwoma strumieniami bodźców naraz. W każdym kroku na siatce zapala się kwadrat, a ty widzisz lub słyszysz literę i reagujesz, gdy pozycja albo litera zgadza się z tą sprzed N kroków.
Na poziomie 2-back porównujesz każdy nowy kwadrat i literę z tymi sprzed dwóch kroków, a potem aktualizujesz to, co trzymasz w pamięci. To właśnie ten ciągły cykl „porównaj i zaktualizuj” sprawia, że zadanie jest trudne. Możesz spróbować za darmo w naszym teście dual n-back z poziomami 1-, 2- i 3-back i rundami trwającymi około minuty.
Skąd wzięło się zadanie n-back?
Wayne Kirchner wprowadził zadanie n-back w 1958 roku, żeby badać pamięć krótkotrwałą. Jego artykuł w Journal of Experimental Psychology dotyczył różnic wiekowych w zapamiętywaniu „szybko zmieniających się informacji” i wykorzystywał jeden strumień bodźców.
Przez kolejne pięć dekad badacze używali n-back głównie jako narzędzia pomiaru, żeby obciążać pamięć roboczą w eksperymentach. Metaanaliza z 2005 roku, którą przeprowadzili Adrian Owen i współpracownicy, objęła 24 badania z obrazowaniem mózgu, w których stosowano to zadanie.
Co wykazało badanie Jaeggi z 2008 roku?
Badanie z 2008 roku, którego autorami byli Susanne Jaeggi, Martin Buschkuehl, John Jonides i Walter Perrig, opublikowane w PNAS, wykazało, że trening dual n-back podniósł wyniki w teście inteligencji płynnej. Inteligencja płynna to zdolność rozwiązywania nowych problemów, zwykle mierzona łamigłówkami matrycowymi.
Schemat badania według artykułu:
- Uczestnicy: zdrowi młodzi dorośli, 34 osoby trenujące i 35 w grupie kontrolnej
- Trening: około 25 minut dziennie, w dni robocze
- Grupy: 8, 12, 17 lub 19 dni treningu
- Tempo: jeden kwadrat i jedna wypowiedziana litera co 3 sekundy
- Test: matryce Ravena lub BOMAT, z limitem czasu 10 minut
- Wynik: grupy trenujące poprawiły się bardziej niż kontrolne, a dłuższy trening dawał większe przyrosty
Najwięcej uwagi przyciągnęła zależność efektu od ilości treningu. „Im więcej treningu, tym większa poprawa inteligencji płynnej”, powiedziała Jaeggi w komunikacie prasowym Uniwersytetu Michigan.
Krytycy szybko znaleźli problemy. W 2009 roku Moody zwrócił uwagę, że test matrycowy BOMAT przeprowadzono z limitem 10 minut zamiast zwykłych 45, więc wyniki mogły odzwierciedlać bardziej szybkość niż rozumowanie. Grupa kontrolna nie przechodziła żadnego treningu, więc oczekiwania i motywacja mogły wyjaśniać część różnicy.
Czy późniejsze badania to potwierdziły?
Późniejsze badania potwierdziły poprawę w samym n-back, natomiast przyrosty inteligencji raz się pojawiały, a raz nie. Badanie zespołu Jaeggi z 2010 roku wykazało, że pojedynczy n-back, tylko z kwadratami wizualnymi, dał przyrost inteligencji płynnej (Gf) niemal równy dual n-back.
Niezależne zespoły były mniej optymistyczne. Redick i współpracownicy (2012) oraz Chooi i Thompson (2012) trenowali uczestników na n-back i nie znaleźli żadnego przyrostu inteligencji płynnej.
Co mówią metaanalizy?
Metaanalizy zgadzają się w jednym: dobrze kontrolowane badania pokazują mały efekt na inteligencję albo żaden. Różnią się w ocenie, czy ten mały efekt jest prawdziwy.
- Melby-Lervåg i Hulme, 2013: objęła 23 badania treningu pamięci roboczej. Główny wniosek: krótkotrwałe przyrosty w podobnych zadaniach, brak trwałego transferu dalekiego.
- Au i in., 2015: objęła 20 badań n-back z udziałem dorosłych. Główny wniosek: mały efekt na inteligencję płynną, g = 0,24, czyli około 3 do 4 punktów IQ.
- Soveri i in., 2017: objęła badania treningu n-back. Główny wniosek: największe przyrosty w nietrenowanych wersjach zadania n-back i małe efekty na inne zadania na pamięć roboczą, kontrolę poznawczą i Gf.
Melby-Lervåg i Hulme (2013) przyjrzeli się treningowi pamięci roboczej ogólnie, nie tylko n-back. Przyrosty w zadaniach bliskich z czasem zanikały, a umiarkowany efekt na zdolności niewerbalne zniknął, gdy zostawiono tylko lepiej zaprojektowane badania.
Au i współpracownicy (2015), zespół, w którym była też Jaeggi, podali szacunek od 3 do 4 punktów IQ. Ich własne dane pokazują, dlaczego jest on sporny: badania z pasywną grupą kontrolną, która nic nie robiła, dały średnio g = 0,44, a badania z aktywną grupą kontrolną, która wykonywała inne zadanie, średnio g = 0,06. Bayesowska ponowna analiza, którą przeprowadzili Dougherty i współpracownicy (2015), wykazała, że badania z aktywną kontrolą przemawiają za brakiem efektu, i stwierdziła, że dowody w dużej mierze nie potwierdzają wzrostu IQ po krótkim treningu n-back.
Soveri i współpracownicy (2017) przyjęli ostrzejszą definicję transferu bliskiego i liczyli tylko nietrenowane wersje zadania n-back. To właśnie w nich poprawa była największa. Transfer poza nie był mały, a autorzy sugerują, że ludzie uczą się raczej strategii typowych dla zadania, niż zwiększają pojemność pamięci.
Niezależna metaanaliza Gwerna Branwena dała ten sam podział: ogólne d około 0,35, ale około 0,14 w badaniach z aktywną kontrolą, z przedziałem ufności obejmującym zero.
Dlaczego grupa kontrolna jest tak ważna?
Grupa kontrolna jest ważna, bo ludzie, którzy wiedzą, że biorą udział w badaniu treningowym, często bardziej się starają w teście końcowym. Grupa, która nic nie robi, nie ma powodu spodziewać się poprawy, więc grupa trenująca wypada lepiej, nawet jeśli trening niczego nie zmienił.
Kiedy grupa kontrolna przez ten sam czas gra w inną grę, efekt oczekiwań dotyczy obu grup. W badaniach n-back w takich warunkach efekt na IQ spada niemal do zera. Ten wzorzec to główny powód, dla którego większość badaczy wątpi dziś w obietnice dużego wzrostu IQ.
Jakie są prawdziwe korzyści z dual n-back?
Pewną korzyścią jest umiejętność: trzymanie w głowie kilku elementów, porównywanie ich z nowymi informacjami i aktualizowanie ich w stałym tempie. Twój poziom n-back będzie rósł z praktyką, a część tej poprawy przenosi się na podobne zadania.
Ta umiejętność ma wartość sama w sobie. Ten sam schemat „porównaj, potem zaktualizuj” wykorzystujesz, gdy śledzisz szybką rozmowę albo na bieżąco liczysz sumę w pamięci. Każdą zmianę w rozumowaniu czy IQ traktuj jako możliwy bonus. Dlatego nasza strona o nauce oznacza N-Back jako „B, proces podstawowy”: przyrosty w samym zadaniu są solidne, a transfer na inne obszary jest sporny.
Jak trenować dual n-back?
Zacznij od 2-back, przejdź wyżej, gdy przekroczysz około 80% trafności, i zejdź niżej, jeśli spadniesz poniżej około 50%. Te progi pochodzą z naszego darmowego testu dual n-back, w którym każda runda ma 20 punktowanych kroków i trwa około minuty.
Kilka nawyków, dzięki którym trening przynosi efekty:
- Trzymaj krótką kolejkę. Pamiętaj tylko ostatnie N elementów, powtarzając je jak wyliczankę, na przykład „lewo, góra, środek”. Gdy pojawia się nowy element, usuń najstarszy i dodaj najnowszy.
- Najpierw porównaj, potem zaktualizuj. Najpierw zapytaj „to samo co N kroków temu?”, a potem dodaj nowy element do kolejki. Robienie obu rzeczy naraz powoduje większość błędów.
- Uważaj na fałszywe alarmy. Naciśnięcia przy braku dopasowania liczą się na twoją niekorzyść, więc naciskanie przy każdym kroku daje niski wynik. Naciskaj tylko wtedy, gdy masz pewność.
- Porównuj wyniki na tym samym poziomie. Nowy poziom przez pierwsze kilka rund wydaje się trudny. Oceniaj postępy przy stałym N.
Jeśli chodzi o długość sesji, badania dają ogólną wskazówkę, a nie regułę. Uczestnicy badania Jaeggi trenowali około 25 minut dziennie, a najkrótsze sesje w metaanalizie Au trwały 18,5 minuty. W danych Au liczba sesji nie przewidywała transferu. Jeśli twoim celem jest sama umiejętność, rozsądny plan to od 10 do 20 minut skupionych rund przez większość dni. Przerwij, gdy trafność spada ze zmęczenia.
W aplikacji Omni Brain ta sama idea działa jako gra N-Back, w której trudność dostosowuje się po każdym bloku tak, żeby utrzymać cię na poziomie około 85% poprawnych odpowiedzi, więc nie musisz sam zarządzać poziomami.
Pytania o dual n-back
Czy dual n-back podnosi IQ?
Dowody są słabe. Jedna metaanaliza oszacowała wzrost na 3 do 4 punktów IQ, ale badania, w których grupa kontrolna wykonywała inną aktywność, pokazują niemal zerowy efekt. Spodziewaj się lepszych wyników w n-back, a wzrost IQ traktuj jako nieudowodniony.
Jakie korzyści daje dual n-back?
Lepiej utrzymujesz i aktualizujesz informacje pod presją czasu, a część tej umiejętności przenosi się na podobne zadania na pamięć roboczą. Szersze korzyści dla rozumowania, nauki czy pracy nie potwierdziły się w dobrze kontrolowanych badaniach.
Ile czasu dziennie ćwiczyć dual n-back?
Większość badań treningowych stosowała od 20 do 25 minut dziennie przez kilka tygodni. Żadne badanie nie ustaliło idealnej długości, a w metaanalizie Au więcej sesji nie przewidywało większego transferu. Dziesięć do dwudziestu minut skupionej gry przez większość dni wystarczy, żeby poprawić się w samym zadaniu.
Czy pojedynczy n-back jest tak samo dobry jak dual n-back?
W badaniu zespołu Jaeggi z 2010 roku pojedynczy n-back z kwadratami wizualnymi dał przyrost inteligencji płynnej niemal równy dual n-back. Jeśli dwa strumienie cię przytłaczają, pojedynczy n-back to dobry punkt startu, żeby wyrobić nawyk.
Jaki wynik w dual n-back jest dobry?
W naszym teście dual n-back ponad 80% na danym poziomie oznacza, że możesz przejść wyżej, a poniżej 50%, że warto zejść niżej. Porównuj się przy tym samym N, bo każdy kolejny poziom to duży skok trudności.
Trenuj n-back codziennie
Gra N-Back w Omni Brain dostosowuje się do ciebie w trakcie gry, a 81 pozostałych gier ćwiczy pamięć, uwagę, szybkość i inne umiejętności, każda z techniką, której możesz użyć poza aplikacją. Darmowy plan obejmuje codzienny trening z trzech gier w około pięć minut. Pobierz Omni Brain albo zacznij od razu od darmowego testu dual n-back w przeglądarce.