Так, dual n-back працює, але передусім для того, що він тренує: твої результати в самому n-back помітно зростають, а в схожих завданнях на робочу пам'ять трохи покращуються. Докази того, що він підвищує IQ, слабкі. Найвідоміший метааналіз показав у середньому приріст приблизно від 3 до 4 балів IQ, а дослідження з активною контрольною групою показують майже нуль.
Що таке dual n-back?
Dual n-back, або подвійний n-back, це завдання на робочу пам'ять, у якому ти стежиш одразу за двома потоками. На кожному кроці в сітці загоряється квадрат, а ти бачиш або чуєш букву і реагуєш, коли позиція або буква збігається з тією, що була N кроків тому.
На рівні 2-back ти порівнюєш кожен новий квадрат і букву з тими, що були два кроки тому, а потім оновлюєш те, що тримаєш у голові. Саме цей безперервний цикл «порівняй і онови» робить завдання складним. Спробувати можна безкоштовно в нашому тесті dual n-back: там є рівні 1-, 2- і 3-back, а раунд триває близько хвилини.
Звідки взялося завдання n-back?
Вейн Кірхнер запропонував завдання n-back у 1958 році, щоб вивчати короткочасну пам'ять. Його стаття в Journal of Experimental Psychology досліджувала вікові відмінності в запам'ятовуванні «інформації, що швидко змінюється», і в ній був лише один потік елементів.
Наступні п'ять десятиліть дослідники використовували n-back переважно як інструмент вимірювання, щоб навантажувати робочу пам'ять в експериментах. Метааналіз 2005 року, який провели Едріан Оуен і колеги, об'єднав 24 дослідження з нейровізуалізацією, де застосовували це завдання.
Що показало дослідження Єґґі 2008 року?
Дослідження 2008 року, яке провели Сюзанна Єґґі (Jaeggi), Мартін Бушкюль, Джон Джонідес і Вальтер Перріг і опублікували в PNAS, повідомило, що тренування dual n-back підвищило результати тесту на флюїдний інтелект. Флюїдний інтелект означає здатність розв'язувати нові задачі, і його зазвичай вимірюють матричними головоломками.
Як було влаштовано дослідження, за даними статті:
- Учасники: здорові молоді дорослі, 34 у групі тренування і 35 у контрольній групі
- Тренування: близько 25 хвилин на день, у будні
- Групи: 8, 12, 17 або 19 днів тренувань
- Темп: один квадрат і одна вимовлена буква кожні 3 секунди
- Тест: матриці Равена або BOMAT з обмеженням у 10 хвилин
- Результат: у груп тренування результати зросли більше, ніж у контрольної, а довше тренування давало більший приріст
Найбільше уваги привернула залежність ефекту від обсягу тренувань. «Що більше тренування, то більше покращення флюїдного інтелекту», сказала Єґґі в пресрелізі Мічиганського університету.
Критики швидко знайшли проблеми. У 2009 році Муді звернув увагу, що матричний тест BOMAT проводили з обмеженням у 10 хвилин замість звичайних 45, тож результати могли більше відображати швидкість, ніж мислення. Контрольна група не отримувала жодного тренування, тому частину різниці могли пояснити очікування й мотивація.
Чи підтвердили це пізніші дослідження?
Пізніші дослідження відтворили приріст у самому n-back, а от приріст інтелекту то з'являвся, то зникав. Дослідження групи Єґґі 2010 року показало, що одинарний n-back, лише з візуальними квадратами, дав приріст флюїдного інтелекту (Gf) майже такий самий, як dual n-back.
Незалежні команди були менш оптимістичні. Редік і колеги (2012), а також Чуй і Томпсон (2012) тренували людей на n-back і не знайшли приросту флюїдного інтелекту.
Що кажуть метааналізи?
Метааналізи сходяться в одному: у добре контрольованих дослідженнях ефект на інтелект малий або його немає. Розходяться вони в тому, чи цей малий ефект реальний.
- Мелбі-Лерваг і Галм, 2013: охопили 23 дослідження тренування робочої пам'яті. Головний висновок: короткочасний приріст у схожих завданнях, стійкого далекого перенесення немає.
- Ау та ін., 2015: охопили 20 досліджень n-back на дорослих. Головний висновок: малий ефект на флюїдний інтелект, g = 0,24, приблизно від 3 до 4 балів IQ.
- Совері та ін., 2017: охопили дослідження тренування n-back. Головний висновок: найбільший приріст у нетренованих версіях завдання n-back і малі ефекти на інші завдання на робочу пам'ять, когнітивний контроль і Gf.
Мелбі-Лерваг і Галм (2013) розглядали тренування робочої пам'яті загалом, а не лише n-back. Приріст у близьких завданнях з часом зникав, а помірний ефект на невербальні здібності зник, коли автори залишили тільки краще сплановані дослідження.
Ау і колеги (2015), у команді яких була і Єґґі, навели оцінку від 3 до 4 балів IQ. Їхні ж дані показують, чому вона спірна: дослідження з пасивними контрольними групами, де контрольна група нічого не робила, дали в середньому g = 0,44, а дослідження з активними контрольними групами, де контрольна група виконувала інше завдання, дали в середньому g = 0,06. Байєсівський повторний аналіз, який зробили Догерті й колеги (2015), показав, що дослідження з активним контролем свідчать на користь відсутності ефекту, і дійшов висновку, що дані здебільшого не підтверджують зростання IQ від короткого тренування n-back.
Совері і колеги (2017) використали суворіше визначення близького перенесення і враховували лише нетреновані версії завдання n-back. Саме ці версії покращилися найбільше. Перенесення за їхні межі було малим, і автори припускають, що люди радше засвоюють стратегії для конкретного завдання, ніж розширюють обсяг пам'яті.
Незалежний метааналіз Гверна Бранвена (Gwern Branwen) показав такий самий розкол: загальний d близько 0,35, але близько 0,14 у дослідженнях з активним контролем, причому довірчий інтервал включає нуль.
Чому контрольна група така важлива?
Контрольна група важлива тому, що люди, які знають, що беруть участь у дослідженні тренування, часто старанніше виконують підсумковий тест. Група, яка нічого не робить, не має причин чекати покращення, тож тренована група виглядає краще, навіть якщо тренування нічого не змінило.
Коли контрольна група стільки ж часу грає в іншу гру, ефект очікування мають обидві групи. У дослідженнях n-back за таких умов ефект на IQ зменшується майже до нуля. Саме через цю закономірність більшість дослідників тепер сумнівається в гучних заявах про IQ.
Яка реальна користь від dual n-back?
Надійна користь полягає в навичці: тримати в голові кілька елементів, порівнювати їх із новою інформацією й оновлювати в стабільному темпі. З практикою твій рівень n-back зростатиме, і частина цього прогресу переноситься на схожі завдання.
Ця навичка цінна сама по собі. Ту саму схему «порівняй, потім онови» ти використовуєш, коли стежиш за швидкою розмовою або рахуєш суму в голові. Будь-які зміни в мисленні чи IQ вважай можливим бонусом. Саме тому наша сторінка про науку позначає N-Back як «B, базовий процес»: приріст у самому завданні стійкий, а перенесення спірне.
Як правильно тренуватися в dual n-back?
Починай з 2-back, переходь на рівень вище, коли точність перевищує приблизно 80%, і повертайся нижче, якщо вона падає нижче приблизно 50%. Ці пороги взято з нашого безкоштовного тесту dual n-back, де кожен раунд має 20 оцінюваних кроків і триває близько хвилини.
Кілька звичок, які роблять практику ефективною:
- Тримай коротку чергу. Пам'ятай лише останні N елементів, проговорюючи їх як лічилку, наприклад «ліворуч, вгорі, центр». Коли з'являється новий елемент, відкинь найстаріший і додай новий.
- Спершу порівняй, потім онови. Спочатку запитай себе «те саме, що N кроків тому?», а потім додай новий елемент у чергу. Більшість помилок стається, коли робиш і те, і те водночас.
- Стеж за хибними тривогами. Натискання, коли збігу немає, зараховуються як помилки, тому якщо натискати на кожному кроці, результат буде низьким. Натискай лише тоді, коли впевнений.
- Порівнюй результати на одному рівні. Перші кілька раундів на новому рівні здаються важкими. Оцінюй прогрес на тому самому N.
Щодо тривалості занять дослідження дають орієнтир, а не правило. Учасники Єґґі тренувалися близько 25 хвилин на день, а найкоротші заняття в метааналізі Ау тривали 18,5 хвилини. За даними Ау, кількість занять не передбачала перенесення. Якщо твоя мета саме навичка, розумний план такий: від 10 до 20 хвилин зосереджених раундів майже щодня. Зупиняйся, коли точність падає від утоми.
У застосунку Omni Brain та сама ідея працює як гра N-Back: складність підлаштовується після кожного блоку, щоб ти тримався близько 85% правильних відповідей, тож рівнями не треба керувати самому.
Запитання про dual n-back
Чи підвищує dual n-back IQ?
Докази слабкі. Один метааналіз оцінив приріст приблизно від 3 до 4 балів IQ, але в дослідженнях, де контрольна група займалася іншою діяльністю, ефекту майже немає. Розраховуй на кращі результати в n-back, а приріст IQ вважай недоведеним.
Яка користь від dual n-back?
Ти краще утримуєш і оновлюєш інформацію під тиском часу, і частина цього переноситься на схожі завдання на робочу пам'ять. Ширша користь для мислення, навчання чи роботи не підтвердилася в добре контрольованих дослідженнях.
Скільки часу на день грати в dual n-back?
У більшості досліджень тренувалися від 20 до 25 хвилин на день протягом кількох тижнів. Жодне дослідження не знайшло ідеальної тривалості, а в метааналізі Ау більша кількість занять не передбачала більшого перенесення. Десяти-двадцяти хвилин зосередженої гри майже щодня достатньо, щоб покращитися в самому завданні.
Чи працює одинарний n-back так само, як dual n-back?
У дослідженні групи Єґґі 2010 року одинарний n-back із візуальними квадратами дав приріст флюїдного інтелекту майже такий самий, як dual n-back. Якщо два потоки здаються занадто складними, одинарний n-back цілком підходить, щоб виробити звичку.
Який результат у dual n-back вважається хорошим?
У нашому тесті dual n-back понад 80% на рівні означає, що ти готовий перейти вище, а менше 50% означає, що варто повернутися нижче. Порівнюй себе на тому самому N, бо кожен наступний рівень означає великий стрибок складності.
Тренуй n-back щодня
Гра N-Back в Omni Brain підлаштовується під тебе під час гри, а ще 81 гра тренує пам'ять, увагу, швидкість та інші навички, і кожна вчить техніки, яку можна використовувати поза застосунком. Безкоштовний план дає щоденне тренування з трьох ігор приблизно на п'ять хвилин. Завантаж Omni Brain або почни просто зараз із безкоштовного тесту dual n-back у браузері.