Да, dual n-back работает, но в основном на то, что он тренирует: результаты в самом n-back заметно растут, а в похожих задачах на рабочую память немного улучшаются. Утверждения, что он повышает IQ, слабые. Самый известный метаанализ насчитал в среднем прирост примерно на 3 или 4 балла IQ, а исследования с активной контрольной группой показывают почти ноль.
Что такое dual n-back?
Dual n-back, или двойной n-back, представляет собой задачу на рабочую память с двумя потоками одновременно. На каждом шаге в сетке загорается квадрат, а ты видишь или слышишь букву и реагируешь, когда позиция или буква совпадает с той, что была N шагов назад.
На уровне 2-back ты сравниваешь каждый новый квадрат и букву с теми, что были два шага назад, а потом обновляешь то, что держишь в голове. Именно этот непрерывный цикл «сравни и обнови» делает задачу сложной. Попробовать можно бесплатно в нашем тесте dual n-back: там есть уровни 1-, 2- и 3-back, а раунд длится около минуты.
Откуда взялась задача n-back?
Уэйн Кирхнер предложил задачу n-back в 1958 году, чтобы изучать кратковременную память. Его статья в Journal of Experimental Psychology исследовала возрастные различия в запоминании «быстро меняющейся информации», и в ней был только один поток элементов.
Следующие пять десятилетий исследователи использовали n-back в основном как инструмент измерения, чтобы нагружать рабочую память в экспериментах. Метаанализ 2005 года, который провели Эдриан Оуэн и коллеги, объединил 24 нейровизуализационных исследования, где применялась эта задача.
Что показало исследование Йегги 2008 года?
Исследование 2008 года, которое провели Сюзанна Йегги (Jaeggi), Мартин Бушкюль, Джон Джонидес и Вальтер Перриг и опубликовали в PNAS, сообщило, что тренировка dual n-back повысила результаты теста на флюидный интеллект. Флюидный интеллект (Gf) означает способность решать новые задачи, и его обычно измеряют матричными головоломками.
Как было устроено исследование:
- Участники: здоровые молодые взрослые, 34 в группе тренировки и 35 в контрольной группе
- Тренировка: около 25 минут в день, по будням
- Группы: 8, 12, 17 или 19 дней тренировок
- Темп: один квадрат и одна произнесённая буква каждые 3 секунды
- Тест: матрицы Равена или BOMAT с ограничением в 10 минут
- Результат: группы тренировки улучшились сильнее, чем контрольные, а более долгая тренировка давала больший прирост
Больше всего внимания привлекла зависимость эффекта от объёма тренировок. Как сказала Йегги в пресс-релизе Мичиганского университета, «чем больше тренировки, тем больше улучшение флюидного интеллекта».
Критики быстро нашли проблемы. В 2009 году Муди обратил внимание, что матричный тест BOMAT проводили с ограничением в 10 минут вместо обычных 45, так что результаты могли отражать скорее скорость, чем способность рассуждать. Контрольная группа не получала никакой тренировки, поэтому часть разницы могли объяснить ожидания и мотивация.
Подтвердили ли это более поздние исследования?
Более поздние исследования повторили прирост в самом n-back, а вот прирост интеллекта то появлялся, то исчезал. Исследование группы Йегги 2010 года показало, что одиночный n-back, только с визуальными квадратами, дал прирост Gf почти такой же, как dual n-back.
Независимые команды были менее оптимистичны. Редик и коллеги (2012), а также Чуи и Томпсон (2012) тренировали людей на n-back и не нашли прироста флюидного интеллекта.
Что говорят метаанализы?
Метаанализы сходятся в одном: в хорошо контролируемых исследованиях эффект на интеллект мал или его нет. Расходятся они в том, реален ли этот небольшой эффект.
- Мелби-Лерваг и Халм, 2013: охватили 23 исследования тренировки рабочей памяти. Главный вывод: кратковременный прирост в похожих задачах, устойчивого дальнего переноса нет.
- Ау и др., 2015: охватили 20 исследований n-back на взрослых. Главный вывод: небольшой эффект на флюидный интеллект, g = 0,24, примерно от 3 до 4 баллов IQ.
- Совери и др., 2017: охватили исследования тренировки n-back. Главный вывод: наибольший прирост в нетренированных версиях задачи n-back и небольшие эффекты на другие задачи на рабочую память, когнитивный контроль и Gf.
Мелби-Лерваг и Халм (2013) рассматривали тренировку рабочей памяти в целом, а не только n-back. Прирост в близких задачах со временем исчезал, а умеренный эффект на невербальные способности пропал, когда авторы оставили только лучше спланированные исследования.
Ау и коллеги (2015), в команду которых входила и Йегги, привели оценку от 3 до 4 баллов IQ. Их же данные показывают, почему она спорная: исследования с пассивными контрольными группами, где контрольная группа ничего не делала, дали в среднем g = 0,44, а исследования с активными контрольными группами, где контрольная группа выполняла другое задание, дали в среднем g = 0,06. Байесовский повторный анализ, который провели Догерти и коллеги (2015), показал, что исследования с активным контролем говорят в пользу отсутствия эффекта, и пришёл к выводу, что данные в основном не подтверждают рост IQ от короткой тренировки n-back.
Совери и коллеги (2017) использовали более строгое определение ближнего переноса и учитывали только нетренированные версии задачи n-back. Именно эти версии улучшились сильнее всего. Перенос за их пределы был небольшим, и авторы предполагают, что люди скорее осваивают стратегии для конкретной задачи, чем расширяют объём памяти.
Независимый метаанализ Гверна Бранвена (Gwern Branwen) показал такой же раскол: общий d около 0,35, но около 0,14 в исследованиях с активным контролем, причём доверительный интервал включает ноль.
Почему контрольная группа так важна?
Контрольная группа важна потому, что люди, которые знают, что участвуют в исследовании тренировки, часто старательнее выполняют итоговый тест. У группы, которая ничего не делает, нет причин ждать улучшения, поэтому тренированная группа выглядит лучше, даже если тренировка ничего не изменила.
Когда контрольная группа столько же времени играет в другую игру, эффект ожидания есть у обеих групп. В исследованиях n-back в таких условиях эффект на IQ уменьшается почти до нуля. Именно из-за этой закономерности большинство исследователей сейчас сомневается в громких заявлениях про IQ.
Какая реальная польза от dual n-back?
Надёжная польза заключается в навыке: держать в голове несколько элементов, сравнивать их с новой информацией и обновлять в стабильном темпе. С практикой твой уровень n-back будет расти, и часть этого прогресса переносится на похожие задачи.
Этот навык ценен сам по себе. Ту же схему «сравни, потом обнови» ты используешь, когда следишь за быстрым разговором или считаешь сумму в уме. Любые изменения в мышлении или IQ считай возможным бонусом. Именно поэтому наша страница о науке помечает N-Back как «B, базовый процесс»: прирост в самой задаче устойчивый, а перенос спорный.
Как правильно тренироваться в dual n-back?
Начинай с 2-back, переходи на уровень выше, когда точность превышает примерно 80%, и возвращайся ниже, если она падает ниже примерно 50%. Эти пороги взяты из нашего бесплатного теста dual n-back, где в каждом раунде 20 оцениваемых шагов и он длится около минуты.
Несколько привычек, которые делают практику эффективной:
- Держи короткую очередь. Помни только последние N элементов, проговаривая их как считалочку, например «лево, верх, центр». Когда появляется новый элемент, отбрось самый старый и добавь новый.
- Сначала сравни, потом обнови. Сначала спроси себя «то же, что N шагов назад?», а потом добавь новый элемент в очередь. Большинство ошибок случается, когда делаешь и то, и другое одновременно.
- Следи за ложными срабатываниями. Нажатия, когда совпадения нет, засчитываются против тебя, поэтому если нажимать на каждом шаге, результат будет низким. Нажимай только тогда, когда уверен.
- Сравнивай результаты на одном уровне. Первые несколько раундов на новом уровне кажутся трудными. Оценивай прогресс при фиксированном N.
По длительности занятий исследования дают ориентир, а не правило. Участники Йегги тренировались около 25 минут в день, а самые короткие занятия в метаанализе Ау длились 18,5 минуты. По данным Ау, количество занятий не предсказывало перенос. Если твоя цель именно навык, разумный план такой: от 10 до 20 минут сосредоточенных раундов почти каждый день. Останавливайся, когда точность падает от усталости.
В приложении Omni Brain та же идея работает как игра N-Back: сложность подстраивается после каждого блока, чтобы ты держался около 85% правильных ответов, так что управлять уровнями самому не нужно.
Вопросы о dual n-back
Повышает ли dual n-back IQ?
Доказательства слабые. Один метаанализ оценил прирост примерно от 3 до 4 баллов IQ, но в исследованиях, где контрольная группа занималась другой деятельностью, эффекта почти нет. Рассчитывай на лучшие результаты в n-back, а прирост IQ считай недоказанным.
Какая польза от dual n-back?
Ты лучше удерживаешь и обновляешь информацию под давлением времени, и часть этого переносится на похожие задачи на рабочую память. Более широкая польза для мышления, учёбы или работы не подтвердилась в хорошо контролируемых исследованиях.
Сколько времени в день заниматься dual n-back?
Большинство исследований тренировки использовали от 20 до 25 минут в день в течение нескольких недель. Ни одно исследование не нашло идеальной длительности, а в метаанализе Ау большее количество занятий не предсказывало большего переноса. От 10 до 20 минут сосредоточенной игры почти каждый день достаточно, чтобы прогрессировать в самой задаче.
Одиночный n-back так же хорош, как dual n-back?
В исследовании группы Йегги 2010 года одиночный n-back с визуальными квадратами дал прирост флюидного интеллекта почти такой же, как dual n-back. Если два потока кажутся слишком сложными, одиночный n-back вполне подходит, чтобы выработать привычку.
Какой результат в dual n-back считается хорошим?
В нашем тесте dual n-back результат выше 80% на уровне значит, что ты готов перейти выше, а ниже 50% значит, что стоит вернуться на уровень ниже. Сравнивай себя на одном и том же N, потому что каждый следующий уровень означает большой скачок сложности.
Тренируй n-back каждый день
Игра N-Back в Omni Brain подстраивается под тебя во время игры, а ещё 81 игра тренирует память, внимание, скорость и другие навыки, и у каждой есть техника, которую можно использовать вне приложения. Бесплатный тариф включает ежедневную тренировку из 3 игр примерно на 5 минут. Скачай Omni Brain или начни прямо сейчас с бесплатного теста dual n-back в браузере.