Çalışma belleğini geliştirmenin en hızlı yolu onu daha iyi kullanmaktır: bilgiyi öbeklere ayır, konumları şekillere dönüştür, öğeleri içinden tekrarla, aklında yalnızca önemli olanların kısa bir sırasını tut ve gerisini yaz. Uyku ve daha az stres onu korur. Antrenman oyunları seni esas olarak çalıştığın oyunda daha iyi yapar.
Çalışma belleği nedir?
Çalışma belleği, bilgiyi sen onu kullanırken birkaç saniye tutan küçük bir zihinsel çalışma alanıdır. Bir telefon numarasını tuşlayana kadar aklında tutarken, sözlü bir yol tarifini takip ederken ya da kâğıt kullanmadan bir hesabı toplarken ona güvenirsin.
Alan Baddeley ve Graham Hitch 1974'te onu ayrı parçalardan oluşan bir sistem olarak tanımladı. Fonolojik döngü sesleri ve kelimeleri tutar; bir şeyi kendi kendine mırıldanarak tekrarladığında duyduğun ses budur. Görsel-uzamsal karalama defteri görüntüleri ve konumları tutar, merkezi yönetici ise neyin dikkat alacağına ve neyin bırakılacağına karar verir. Baddeley 2000'de dördüncü bir parça ekledi: parçaları tek bir epizotta birleştiren epizodik tampon.
Bu alan küçüktür. Nelson Cowan'ın 2001 tarihli derlemesinden gelen yaygın bir tahmine göre bir yetişkin aynı anda yaklaşık dört öbek tutabilir. Bu sayıyı pek artıramazsın ama her öbeğin daha fazlasını taşımasını sağlayabilirsin. Aşağıdaki yöntemlerin çoğu da bunu yapar.
Çalışma belleği nasıl geliştirilir?
Günlük hayatta onu, tutması gereken yükü azaltarak ve tuttuğu şeyleri daha az sayıda, daha büyük birimlere paketleyerek geliştirirsin. İşte bu yazıdaki yedi yöntem ve her birinin neyi değiştirdiği.
- Öbekleme: birkaç öğeyi tek bir birime paketler. Telefon numaraları ve kodlarla dene.
- Şekillere gruplama: dağınık konumları tek bir desene dönüştürür. Oturma planları ve ızgaralarla dene.
- İçinden söyleme: kelimeleri fonolojik döngüde canlı tutar. İsimler ve yol tarifleriyle dene.
- Kısa bir sıra tutma: yalnızca son birkaç öğeyi tutar ve günceller. Sohbetler ve listelerle dene.
- Yazma: yükü kafanın dışına taşır. Çok adımlı işlerde dene.
- Uyku ve stres: zaten sahip olduğun kapasiteyi korur. Her gün dikkat et.
- Yeteneğinin sınırında pratik: belirli bir görevde beceri kazandırır. n-back ve ızgara hatırlama ile dene.
Bugün hangi çalışma belleği egzersizlerini deneyebilirsin?
Aşağıdaki her tekniğin bir dakikada test edebileceğin bir örneği var. Örneği önce tekniksiz, sonra teknikle bir kez dene ve farka dikkat et.
1. Bilgiyi öbeklere ayır
Öbekleme (chunking), ayrı öğeleri zaten bildiğin bir birimde toplamak demektir. Şu diziyi bir kez oku, başka yere bak ve tekrarla: F B I B B C N A S A.
On harf çoğu insanın kapasitesini aşar. Şimdi onu FBI, BBC, NASA olarak oku. Bu üç öbek eder ve muhtemelen ilk denemede başarırsın.
Sayılar da aynı şekilde işler. 0547318826 on rakamdır, 054 731 88 26 ise dört gruptur ve "88" tekrarlandığı için kolayca akılda kalır. Biri sana bir kod okuduğunda ikişer ya da üçer söylemesini iste.
2. Konumları şekillere grupla
Uzamsal her şeyde noktaları ezberlemek yerine bir şekil ara. Sol üst, sol orta ve sol alt karelerin, bir de alt ortadaki karenin yandığı 3×3'lük bir ızgara düşün.
Dört konum olarak tutulduğunda bu desen çalışma alanını doldurur. L harfi olarak görüldüğünde tek bir yer kaplar. Çizgiler, köşeler, çaprazlar ve harflerin hepsi işe yarar.
Bunu ücretsiz görsel hafıza testinde çalışabilirsin: kareler yaklaşık bir saniye yanar, sen de onlara geri dokunursun ve her seviyede bir kare daha eklenir. 6. seviyede tek bakışta 8 konum tutarsın ve çoğu insan oraya ancak gruplama sayesinde ulaşır.
3. İçinden söyle
Şeylere isim vermek onları fonolojik döngüye yerleştirir; orada onları tekrarlayarak taze tutabilirsin. "Fırından sola, ikinci sağ, 14 numara" gibi bir yol tarifi aldığında kısa halini kendine söyle: "fırın sol, ikinci sağ, on dört".
Bu görsel malzemede de işe yarar. Kareler yanarken onlara "sol üst, orta, sağ alt" diye isim vermek, resmin yanında sözlü bir kopya oluşturur. Kelimeleri kısa tut, çünkü döngü konuşmanın yalnızca kısa bir bölümünü tutar.
4. Kısa bir sıra tut
Bilgi gelmeye devam ettiğinde yalnızca son birkaç öğeyi tut ve yenisi geldiğinde en eskisini bırak. Üç kişinin güncelleme verdiği bir toplantıda her cümleyi hatırlamaya çalışmak yerine üç yapılacak işten oluşan güncel bir sıra tut.
Zihinden hesap da aynı alışkanlığı gösterir. 47 ile 38'i toplamak için önce 40 artı 30 eşittir 70, sonra 7 artı 8 eşittir 15, sonra 85 de. Her adımda tek bir ara toplam tutar, önceki parçaları bırakırsın.
İki işi birbirinden ayır: önce yeni öğeyi karşılaştır ya da kullan, sonra sırayı güncelle. Hataların çoğu ikisi aynı anda yapılınca olur. Dual n-back testi tam olarak bunu çalıştırır: bir kareler ve harfler akışını takip eder, biri N adım önceki öğeyle eşleştiğinde basarsın.
5. Yaz
Bir şeyleri yazmak, bilgiyi kaybetmemenin en güvenilir yoludur, çünkü artık onu hiç tutman gerekmez. Bir alışveriş listesi, otopark katını yazdığın bir yapışkan not ya da bir toplama için kenara karalanan bir satır, her biri düşünmeye yer açar.
Bunu işin ciddi olduğu durumlarda kullan: ilaç saatleri, bir tarifin adımları, doktora sorulacaklar listesi. Çalışma belleğini işin muhakeme gerektiren kısmına sakla.
6. Yeterince uyu ve stresi azalt
Uyku ve stres, belirli bir günde çalışma belleğinin ne kadarını kullanabileceğini değiştirir. Kısa bir gecenin ardından zihinden hesap ve çok adımlı talimatlar muhtemelen daha zor gelir, yukarıdaki yöntemler de daha fazla çaba ister.
Endişe de yer kaplar. Kafanı kurcalayan bir düşünce bir yeri işgal eder ve önündeki göreve daha az alan bırakır. Endişeyi yazmak, zorlu bir işten önce birkaç yavaş nefes almak ve düzenli bir uyku saati, o alanı geri kazanmanın küçük ve pratik yollarıdır.
7. Yeteneğinin sınırında pratik yap
Bir çalışma belleği görevinde pratik yapmak seni o görevde daha iyi yapar, özellikle de zorluk rahat olduğun seviyenin hemen üstündeyse. Dual n-back sayfasında doğruluğun yaklaşık %80'i geçince bir seviye yüksel, yaklaşık %50'nin altına düşünce bir seviye in.
Seansları kısa ve düzenli tut. Zor ama yapılabilir gelen bir seviyede günde birkaç tur, haftada bir yapılan uzun bir oturumdan daha çok skorunu yükseltir.
Beyin antrenmanı oyunları çalışma belleğini geliştirir mi?
Beyin antrenmanı oyunları çalışılan görevi geliştirir; kazanımlar diğer çalışma belleği görevlerine çok daha az yayılır.
Monica Melby-Lervåg ve Charles Hulme'nin 2013 tarihli meta-analizi, çalışma belleği antrenmanına dair 23 çalışmayı bir araya getirdi. Antrenman yapanlar antrenmana yakın görevlerde gelişti ama kazanımlar kısa sürdü ve yazarlar sözel beceriye, kelime çözümlemeye ya da aritmetiğe aktarıma dair hiçbir kanıt bulamadı. Anna Soveri ve arkadaşlarının n-back antrenmanı üzerine 2017 tarihli meta-analizi, n-back görevinin çalışılmamış versiyonlarında büyük bir etki, diğer çalışma belleği görevlerinde, bilişsel kontrolde ve akışkan zekâda ise küçük etkiler buldu.
Bu yüzden oyunlara belirli bir becerinin pratiği olarak bak ve onları her yerde kullanabileceğin yukarıdaki tekniklerle birlikte kullan. Omni Brain'deki her oyunun, hücreleri şekillere gruplamak ya da kısa bir sıra tutmak gibi adı konmuş bir teknik öğretmesinin ve bilim sayfamızın çoğu hafıza oyununu "temel süreç" olarak etiketlemesinin nedeni bu: görev içindeki kazanımlar sağlam, aktarım ise tartışmalı.
Çalışma belleğini geliştirmek ne kadar sürer?
Teknikler ilk kullandığında işe yarar: FBI BBC NASA'yı öbeklemek ilk denemende yardımcı olur. Çalışılan bir oyundaki skorlar genellikle günler ila haftalar süren düzenli pratikle yükselir. n-back üzerine yapılan antrenman çalışmaları genellikle birkaç hafta sürdü ve seanslar yaklaşık 20 ila 25 dakikaydı.
Çalışma belleği hakkında sorular
Çalışma belleği ile kısa süreli bellek arasındaki fark nedir?
Kısa süreli bellek bilgiyi birkaç saniye tutar. Çalışma belleği onu tutar ve onunla çalışmana izin verir: karşılaştırmak, yeniden sıralamak ya da hesaplamak. Bir telefon numarasını tekrarlamak kısa süreli belleği, bir hesabı kafadan toplamak ise çalışma belleğini kullanır.
Yetişkinler için iyi çalışma belleği egzersizleri nelerdir?
Uzun sayıları öbeklemek, konumları içinden adlandırmak ve sohbet sırasında kısa bir sıra tutmak günlük hayatta işe yarar. Odaklı pratik için tarayıcında ücretsiz dual n-back ve görsel hafıza testini dene. Geçebildiğin bir seviyeden başla ve doğruluğun arttıkça yüksel.
Çalışma belleği kapasitesi artırılabilir mi?
Aynı anda tutabildiğin yer sayısını, yani çoğu yetişkinde yaklaşık dört öbeği değiştirmek zordur. Değiştirebileceğin şey, her yere ne kadar bilgi sığdırdığın ve belleğinden ne kadarını tutmasını istediğindir. Öbekleme, şekiller ve yazmak ikisini de sağlar.
Dual n-back çalışma belleğini geliştirir mi?
n-back skorunu ve daha az ölçüde ilgili çalışma belleği görevlerini geliştirir. Zekâyı artırıp artırmadığı hâlâ tartışmalı ve iyi kontrol edilmiş çalışmalar küçük etkiler ya da hiç etki göstermiyor. Onu bilgiyi tutma ve güncelleme pratiği olarak kullan. Araştırmaların tam resmi için Dual n-back işe yarıyor mu? yazısını oku.
Uyku ve stres çalışma belleğini etkiler mi?
Evet. Kısa bir gece ve meşgul, endişeli bir zihin, önündeki göreve daha az yer bırakır. Düzenli uyku ve endişeleri yazmak, sahip olduğunu korumanın basit yollarıdır.
Çalışma belleğini günde birkaç dakikada çalıştır
Omni Brain'de hafıza da dahil sekiz beceride 82 kısa oyun var ve her biri uygulamanın dışında da kullanabileceğin bir teknik öğretir. Ücretsiz plan, yaklaşık beş dakikada üç oyundan oluşan günlük bir antrenman sunar ve reklam içermez. Omni Brain'i indir ya da Premium'un neler eklediğini fiyatlandırma sayfasında gör.