أسرع طريقة لتحسين الذاكرة العاملة هي أن تستخدمها بذكاء أكبر: جمّع المعلومات في مجموعات، وحوّل المواقع إلى أشكال، وردّد العناصر في ذهنك، واحتفظ بقائمة قصيرة لما يهم فقط، واكتب الباقي. النوم وتخفيف التوتر يحميانها. أما ألعاب التدريب فتجعلك أفضل أساسًا في اللعبة التي تتدرب عليها.
ما الذاكرة العاملة؟
الذاكرة العاملة مساحة عمل ذهنية صغيرة تحتفظ بالمعلومات بضع ثوانٍ بينما تستخدمها. تعتمد عليها حين تبقي رقم هاتف في ذهنك حتى تطلبه، أو تتبع إرشادات طريق تسمعها، أو تجمع فاتورة دون ورقة.
وصفها آلان بادلي (Alan Baddeley) وغراهام هيتش (Graham Hitch) عام 1974 بأنها نظام من أجزاء منفصلة. الحلقة الصوتية تحتفظ بالأصوات والكلمات، وهي الصوت الذي تسمعه في داخلك حين تكرر شيئًا بصوت خافت. ولوحة الرسم البصرية المكانية تحتفظ بالصور والمواقع، أما المنفّذ المركزي فيقرر ما يحظى بالانتباه وما يُترك. وفي عام 2000 أضاف بادلي جزءًا رابعًا هو المخزن المؤقت للأحداث، الذي يربط الأجزاء في حدث واحد.
المساحة صغيرة. التقدير الشائع، من مراجعة نيلسون كوان (Nelson Cowan) عام 2001، هو نحو أربع وحدات (chunks) في وقت واحد لدى البالغ. لا يمكنك أن تمدّ هذا الرقم كثيرًا، لكن يمكنك أن تجعل كل وحدة تحمل أكثر، وهذا ما تفعله معظم الطرق التالية.
كيف تحسّن الذاكرة العاملة؟
تحسّنها في حياتك اليومية بأن تقلل ما تحمّلها إياه، وأن تحزم ما تحمله في وحدات أقل عددًا وأكبر حجمًا. هذه الطرق السبع التي يتناولها المقال، وما تغيّره كل منها:
- التجميع في وحدات: يحزم عدة عناصر في وحدة واحدة. جرّبه على أرقام الهواتف والرموز.
- التجميع في أشكال: يحوّل المواقع المبعثرة إلى نمط واحد. جرّبه على مخططات الجلوس والشبكات.
- ترديدها في ذهنك: يبقي الكلمات حية في الحلقة الصوتية. جرّبه على الأسماء والاتجاهات.
- الاحتفاظ بقائمة قصيرة: يُبقي آخر بضعة عناصر فقط ويحدّثها. جرّبه في المحادثات والقوائم.
- الكتابة: تنقل العبء خارج رأسك. جرّبها في المهام متعددة الخطوات.
- النوم وتخفيف التوتر: يحميان السعة التي لديك أصلًا. اهتم بهما كل يوم.
- التدرب عند حافة قدرتك: يبني مهارة في مهمة محددة. جرّبه في n-back وتذكّر الشبكة.
ما تمارين الذاكرة العاملة التي يمكنك تجربتها اليوم؟
لكل تقنية أدناه مثال يمكنك اختباره في دقيقة. جرّب المثال مرة دون التقنية، ثم مرة بها، ولاحظ الفرق.
1. جمّع المعلومات في مجموعات
التجميع يعني ضم عناصر منفصلة في وحدة تعرفها مسبقًا. اقرأ هذه السلسلة مرة واحدة، ثم أبعد نظرك وكرّرها: F B I B B C N A S A.
عشرة أحرف تتجاوز قدرة معظم الناس. اقرأها الآن هكذا: FBI، BBC، NASA. هذه ثلاث وحدات، وعلى الأرجح ستنجح من المحاولة الأولى.
الأرقام تعمل بالطريقة نفسها. الرقم 0547318826 عشر خانات، أما 054 731 88 26 فأربع مجموعات، و«88» سهل الحفظ لأنه يتكرر. حين يملي عليك أحدهم رمزًا، اطلب منه أن يقوله زوجًا زوجًا أو ثلاثة ثلاثة.
2. جمّع المواقع في أشكال
في أي شيء مكاني، ابحث عن شكل بدل حفظ النقاط. تخيّل شبكة 3×3 تضيء فيها مربعات العمود الأيسر الثلاثة (الأعلى والأوسط والأسفل)، إضافة إلى المربع الأوسط في الصف السفلي.
إذا حفظت هذا النمط على أنه أربعة مواقع، فسيملأ مساحة عملك. أما إذا رأيته حرف L، فلن يأخذ إلا خانة واحدة. الخطوط والزوايا والأقطار والحروف كلها تنفع.
يمكنك التدرب على ذلك في اختبار الذاكرة البصرية المجاني: تضيء المربعات نحو ثانية ثم تنقر عليها من جديد، ويزيد مربع واحد مع كل مستوى. عند المستوى 6 تحتفظ بـ8 مواقع من نظرة واحدة، والتجميع في أشكال هو الطريقة الوحيدة التي يصل بها معظم الناس إلى هناك.
3. قلها في ذهنك
تسمية الأشياء تضعها في الحلقة الصوتية، حيث يمكنك إبقاؤها حاضرة بتكرارها. إذا تلقيت إرشادات مثل «يسارًا عند المخبز، ثم ثاني شارع يمينًا، رقم 14»، فقل لنفسك النسخة المختصرة: «المخبز يسار، ثاني يمين، 14».
وهذا يفيد أيضًا مع المواد البصرية. تسمية المربعات «أعلى اليسار، الوسط، أسفل اليمين» وهي مضاءة تمنحك نسخة منطوقة إلى جانب الصورة. اجعل الكلمات قصيرة، لأن الحلقة الصوتية لا تحتفظ إلا بمقطع قصير من الكلام.
4. احتفظ بقائمة قصيرة
حين تتوالى المعلومات، احتفظ بآخر بضعة عناصر فقط، وأسقط الأقدم كلما وصل جديد. في اجتماع يعرض فيه ثلاثة أشخاص مستجداتهم، احتفظ بقائمة متجددة لمهامهم الثلاث بدل محاولة تذكّر كل جملة.
الحساب الذهني يُظهر العادة نفسها. لتجمع 47 و38: 40 زائد 30 يساوي 70، ثم 7 زائد 8 يساوي 15، فالناتج 85. في كل خطوة تحتفظ بمجموع جارٍ واحد وتترك الأجزاء السابقة.
افصل بين المهمتين: قارن العنصر الجديد أو استخدمه أولًا، ثم حدّث القائمة. معظم الأخطاء تقع حين تفعل الأمرين معًا. يدرّب اختبار dual n-back هذا بالضبط، إذ تتابع سلسلة من المربعات والحروف وتضغط حين يطابق عنصرٌ العنصرَ الذي سبقه بـN خطوات.
5. اكتبها
الكتابة أكثر الطرق موثوقية لتتوقف عن فقدان المعلومات، لأنك لم تعد بحاجة إلى الاحتفاظ بها أصلًا. قائمة التسوق، أو ورقة لاصقة عليها طابق موقف السيارة، أو سطر جانبي لعملية حسابية، كلها تحرر خانة للتفكير.
استخدم هذا حين يكون الأمر مهمًا فعلًا: مواعيد الدواء، وخطوات وصفة طعام، وقائمة بما تريد أن تسأل عنه الطبيب. ووفّر ذاكرتك العاملة للجزء من المهمة الذي يحتاج إلى حكم وتقدير.
6. نم جيدًا وخفّف التوتر
النوم والتوتر يغيّران مقدار ما يتاح لك من ذاكرتك العاملة في يوم معين. بعد ليلة نوم قصيرة، ستجد على الأرجح أن الحساب الذهني والتعليمات متعددة الخطوات أصعب، وأن الطرق السابقة تتطلب جهدًا أكبر.
القلق يستهلك مساحة أيضًا. فكرة مزعجة تشغل خانة، فتترك مساحة أقل للمهمة التي أمامك. كتابة ما يقلقك، وبضعة أنفاس بطيئة قبل مهمة صعبة، وموعد نوم منتظم، كلها طرق صغيرة وعملية لاستعادة تلك المساحة.
7. تدرّب عند حافة قدرتك
التدرب على مهمة للذاكرة العاملة يجعلك أفضل في تلك المهمة، خاصة حين تكون الصعوبة أعلى قليلًا من المستوى المريح لك. في صفحة اختبار dual n-back، ارتقِ مستوى حين تتجاوز دقتك نحو 80%، وانزل مستوى حين تقل عن نحو 50%.
اجعل الجلسات قصيرة ومنتظمة. بضع جولات يوميًا على مستوى يبدو صعبًا لكنه ممكن ترفع نتائجك أكثر من جلسة طويلة واحدة في الأسبوع.
هل تحسّن ألعاب تدريب الدماغ الذاكرة العاملة؟
ألعاب تدريب الدماغ تحسّن المهمة التي تتدرب عليها، أما انتقال المكاسب إلى مهام الذاكرة العاملة الأخرى فأقل بكثير.
جمع تحليل تلوي أجرته مونيكا ميلبي-ليرفوغ (Monica Melby-Lervåg) وتشارلز هولم (Charles Hulme) عام 2013 نتائج 23 دراسة عن تدريب الذاكرة العاملة. تحسّن المتدربون في المهام القريبة من التدريب، لكن المكاسب لم تدم طويلًا، ولم يجد الباحثان دليلًا على انتقالها إلى القدرة اللفظية أو فك ترميز الكلمات أو الحساب. ووجد تحليل تلوي عام 2017 لتدريب n-back أجرته آنا سوفيري (Anna Soveri) وزملاؤها أثرًا كبيرًا في نسخ من مهمة n-back لم يُتدرَّب عليها، وآثارًا صغيرة في مهام الذاكرة العاملة الأخرى والتحكم المعرفي والذكاء السائل.
لذلك تعامل مع الألعاب على أنها تدريب لمهارة محددة، واجمعها مع التقنيات السابقة التي يمكنك استخدامها في أي مكان. ولهذا تعلّمك كل لعبة في Omni Brain تقنية لها اسم، مثل تجميع الخانات في أشكال أو الاحتفاظ بقائمة قصيرة، ولهذا تصنّف صفحة العلوم لدينا معظم ألعاب الذاكرة ضمن فئة «B، عملية أساسية»: المكاسب داخل المهمة ثابتة، أما انتقالها إلى غيرها فمحل خلاف.
كم من الوقت يستغرق تحسين الذاكرة العاملة؟
التقنيات تنجح من أول استخدام: تجميع FBI BBC NASA يساعدك من المحاولة الأولى. أما نتائجك في لعبة تتدرب عليها فترتفع عادة على مدى أيام إلى أسابيع من التدريب المنتظم. واستمرت دراسات التدريب على n-back عادة عدة أسابيع، بجلسات مدتها نحو 20 إلى 25 دقيقة.
أسئلة عن الذاكرة العاملة
ما الفرق بين الذاكرة العاملة والذاكرة قصيرة المدى؟
الذاكرة قصيرة المدى تحتفظ بالمعلومات بضع ثوانٍ. أما الذاكرة العاملة فتحتفظ بها وتتيح لك العمل عليها: المقارنة أو إعادة الترتيب أو الحساب. تكرار رقم هاتف يستخدم الذاكرة قصيرة المدى، وجمع فاتورة في ذهنك يستخدم الذاكرة العاملة.
ما تمارين الذاكرة العاملة المناسبة للبالغين؟
تجميع الأرقام الطويلة، وتسمية المواقع في ذهنك، والاحتفاظ بقائمة قصيرة أثناء المحادثات، كلها تنفع في الحياة اليومية. وللتدرب المركّز، جرّب اختبار dual n-back واختبار الذاكرة البصرية مجانًا في متصفحك. ابدأ بمستوى تستطيع اجتيازه، وارتقِ كلما ارتفعت دقتك.
هل يمكن زيادة سعة الذاكرة العاملة؟
العدد الخام للخانات، وهو نحو أربع وحدات لدى معظم البالغين، صعب التغيير. ما يمكنك تغييره هو مقدار ما تحمله كل خانة، ومقدار ما تطلب منها أن تحمله. التجميع في وحدات، والأشكال، والكتابة تفعل الأمرين معًا.
هل يحسّن dual n-back الذاكرة العاملة؟
يحسّن نتيجتك في n-back، ويحسّن بدرجة أقل مهام الذاكرة العاملة القريبة منه. أما رفعه للذكاء فما زال محل خلاف، والدراسات المضبوطة جيدًا تُظهر آثارًا صغيرة أو لا آثار على الإطلاق. استخدمه تمرينًا على الاحتفاظ بالمعلومات وتحديثها، واقرأ هل يفيد تمرين dual n-back؟ لصورة كاملة عن الأبحاث.
هل يؤثر النوم والتوتر في الذاكرة العاملة؟
نعم. ليلة نوم قصيرة وذهن مشغول قلق كلاهما يتركان مساحة أقل للمهمة التي أمامك. النوم المنتظم وكتابة ما يقلقك طريقتان بسيطتان لحماية ما لديك.
درّب ذاكرتك العاملة في دقائق يوميًا
يضم Omni Brain مجموعة من 82 لعبة قصيرة في ثماني مهارات، منها الذاكرة، وكل لعبة تعلّمك تقنية يمكنك استخدامه خارج التطبيق. وتمنحك الخطة المجانية تمرينًا يوميًا من ثلاث ألعاب في نحو خمس دقائق، دون إعلانات. نزّل Omni Brain أو اطّلع على ما يضيفه Premium في صفحة الأسعار.